Obsah Obzor-H (Harmonie) 3/2022

Metoda, díky které usnete

Anit Nosková

Pandemie napáchala mnoho škod a narušený spánek je jednou z nich. Možná zíráte večer příliš dlouho do mobilu, jste úzkostliví nebo přehlcení mnoha povinnostmi. Ležíte na posteli, zíráte do prázdna a počítáte ovečky, jen abyste se vrátili ke scrollování na Instagramu. Usínáte u videí na Tik-Toku, kde si mládež vaří špagety. Ráno se budíte unavení a chcete se schovat pod polštář a splynout s dekou.

Může vás zachránit metoda, která se jmenuje „cognitive shuffle", což můžeme volně přeložit jako „vědomé vypnutí". Spočívá v naladění mozku do těch správných vln, díky kterým usnete jako nemluvně. Jediné, co potřebujete, je vědět, jak na to a hlavně dát této aktivitě čas a trpělivost.
Za prvé, vyberte si jakékoliv písmeno z abecedy, pak si představte slovo, které začíná na toto písmeno. Mělo by být pocitově neutrální a skládat se alespoň z pěti písmen. Pomalu ono slovo v duchu vyslabikujte. Řekněme, že jste si vybrali písmeno „M" a slovo „město". Nyní potřebujete najít tolik slov od „M", kolik písmen slovo „město" obsahuje; tedy pět. Jakmile vyčerpáte počet slov od „M", přesuňte se ke slovům od „E", protože se jedná o další písmeno (Ě není počáteční písmeno). Během 15 minut myšlenkových hrátek byste měli spát opravdu tvrdě.
A jak to funguje? Mozek zabavíte hledáním slov, ale nestimulujete ho, protože nemá o pojmech dostatek informací. Místo toho, abychom se stresovali úzkostnými myšlenkami, se soustředíme na něco jiného, neutrálního. Postup nás uvolní a můžeme usnout. Nejnáročnější momenty dne, které si máme ve zvyku rekapitulovat právě před spaním, stejně tak jako naše strachy, nedostanou díky vědomému vypnutí šanci.

redakčně upraveno, kráceno
Zdroj: elle.cz